#latissimusdorsi

תרגילי עזר ללמידת עליות מתח ושיפורן💪 עקרונות בסיס: *תכנית אימונים מותאמת מטרות - לא צריך לעשות את הכל! מומלץ לעבוד עם תכנית הדרגתית ולשלב בה חלק מההצעות בהתאם לרמתכם ומטרתכם. *אני אמליץ לבצע את התרגיל שמכוון ישירות למטרה העיקרית בתחילת האימון כשאתם עוד מרוכזים, רעננים ובשיא הכוח (שבאופן כללי יורד עם התקדמות האימון). *אחיזה/גריפ - ניתן לגוון בין אחיזות בתרגילים השונים (אבל להיצמד למשהו קבוע לכל התרגיל כחלק מהתכנית) אבל הייתי ממליצה לבחור באחיזה שמרגישה לכם הכי נוחה בהתאם לחוזקות ומבנה גוף. *משחקי נפח עצימות - אם מה שעשיתם עד עכשיו לא הניב יותר מידי תוצאות יכול להיות שהיחסי נפח-עצימות לא מתאימים לכם. אז נגיד ואתם מבצעים הרבה סטים/חזרות אולי כדי להפחית ולהעלות משקלים בהדרגה, או להיפך. אנשים מגיבים אחרת לנפחים שונים וגם שרירים מסויימים בגוף יגיבו לכך אחרת. תופס גם עם פריסה שבועית. לא לפחד להפחית! תמיד חושבים שאם לא מתקדמים צריך להוסיף אבל more is not always better. . תרגילים: *משיכה מפולי עליון בטווח מלא - עזר לי אישית לתת נפח עבודה ללטיסימוס כשלא הייתי מצליחה לבצע הרבה חזרות/סטים של מתח תוך תרגול תנועתי של המתח עם דגש על תחילת התנועה משיא המתיחה. זה אומנם נראה הכי פשוט כי זו עבודה במכונה, אז זהו שלא🙅‍♀️ יש לי המון מה להדגיש אז כותבת בנפרד בתגובה הראשונה. *תליית מתח אקטיבית - אני רואה הרבה אנשים שמנסים לעבוד על מתח לפני שהם התרגלו לשאת את משקל הגוף שלהם על הידיים. זה קצת כמו לנסות לעשות בוקס ג׳מפ של מטר בלי להיות מסוגלים לקפוץ במקום. מי שלא רגיל להתלות זה קצת שוק בהתחלה ואולי תהיה אחיזה לכמה שניות בודדות וזה בסדר. ממליצה לתרגל תליה אקטיבית עם הורדת שכמות ואחזקת ליבה ב-hollow body. זה הרבה יותר נעים בגריפ. *הורדת שכמות דינאמית (scapular pull-ups) - מתח מבוצע כשהשכמות מורדות למטה ולכן לפני שמבצעים מתח יש לוודא שיש מספיק כוח ושליטה תנועתית בשכמות. הקיו שאני נותנת הוא להעלים ולהאריך צוואר. *מתח אקסצנטרי - קפיצה לסוף עליית המתח ובלימה איטית ומבוקרת בירידה. בשל בגרביטציה, בעבודה אקסצנטרית ניתן לפתח כוח רב יותר ולכן גם לפני מגיעים ליכולת לבצע עליית מתח אנו צפויים להיות מסוגלים לבלום את הירידה. *עליות מתח בסופינציה *לא מצולם - עליות מתח עם גומייה - עוזר יותר בתרגול התנועתי מאשר בכוח, בעיני, כיוון שהמתיחות של הגומייה משתנה תוך כדי התנועה ולא מדמה מצב אמיתי בו משקל הגוף לא משתנה תוך כדי שעושים מתח. . מוזמנים לנסות, להתייעץ ולשתף איך אתם מתקדמים. בהצלחה!🔥🙌 . #pullups


20💬Normal

Ihan semisti tullu lihaa.... 🤩🤩 Kun ottaa huomioon, että 2015 leikattiin olkapää. Mutta eteenpäin mennn ja jahka joskus taas saan revittyä itseni kuosiin, veikkaan että tuo selkä on vieläkin parempi. Vitsi että mä rakastan selkälihaksia! 😍😍😍 Ja se taitaa olla mun parhaimmista puolista.... 🤪 #progress #tbpic #back #wings #latissimusdorsi #bodybuildning #bigger #better #girlwithmuscles #girlwholift


3💬Normal

2020.05.31 槓鈴划船 主要訓練背部肌群,而選擇寬握,寬握的重點是鍛鍊背闊肌的兩側,對發達背闊肌寬度很有效果,今天狀況特好,重量做到60KG,keep going 💪🏻 #yenlife #happysoullife #workout #gym #sport #fitness #motion #backmuscle #barbellrowing #latissimusdorsi #barbellbentoverrow #槓鈴划船 #背肌 #背肌訓練 #闊背肌 #健身 #運動 #延健身成長紀錄 #健身日記


0💬Normal

No matter how you look at it, Pike Sitting Single Leg is a tough abdominal exercise!😅 Engage pelvic floor, keep stable in C curve, maintain scapular stability, keep the elbows straight... 🔥 Love these pants from @carbon38 Heroine Sport. The t shirt is also from @carbon38 and the brand is Beyond Yoga. Use code THERESALOM to get 15% discount from your first online purchase on carbon38.com #abdominalwork #latissimusdorsi #pikesitting #wundachair #basipilatesinstructor #lovepilates #chairpilates


6💬Normal

En az 4-5 aylık spor deneyimi olanların uygulayabileceği,sıkı bir programdır. Haftada 1 off günü vererek toplamda haftanın 6 günü spor yapanların 2.günde uygulayabileceği bir programdır. Biceps Long Head:Pazuların yandan bakıldığında dik,yumurta gibi görünmesini sağlayan kısımdır. Biceps Short Head:Bicepslerin iç kısmıdır. V-Bar’ın görselini gönderimin sonunda paylaştım,seated Row hareketinde kanat kaslarını daha iyi çalıştırmanızı sağlayacaktır.Sırt çalışırken mutlaka ağır kilolar ile doğru formda yaparak uygulamaya çalışın.Bilindiği üzere sizleri geliştiren tekrarlar en çok zorlandığınız son 2-3 tekrardır.İyi sporlar💪💪👍 Not: sırt antrenmanlarının çoğunda aktive olan Forearm(Ön Kol ile Bilek arasındaki bölüm)ile ilgili detaylı bir gönderi atacağım,bu bölüm için de özel antrenmanlar ve hareketler uygulanabilir. #sırtantrenmanı #sırtgünü #backworkout #biceps#latissimusdorsi #trapezius #önkol#forearm #workout#training#antrenman#fitness#bodybuilding #beslenme #kaslar#hipertrofi #bulk#calisthenics #protein #karbonhidrat


0💬Normal

אימון עצמי ראשון לשבוע. גב! עם נגיעת טרפז לסיום 😇 #backday💪🏽 #backdayworkout💪 #latissimusdorsi #latissimus #trapsworkouts #newweekvibes💯 #workoutmotivation #workouteveryday #healthylifestyle


2💬Normal

今日はオフ日。 my筋肉よ成長してくれ。 逆光だといつもよりいい感じ✨ 減量10週目 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ仲間募集 #筋トレ好きと繋がりたい #muscles #細マッチョ #ワークアウト #フィットネス #逆光 #オシャレさんと繋がりたい #workout #fitness #宅トレ #家トレ #筋肉 #ボディメイク #肉体改造 #減量 #body #bodymake #bicep #latissimusdorsi #pectoralis #deltoides


9💬Normal

SQUAT VARIATIONS for Pain or Plateaus 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ . With exercise and fitness culture on the rise, there are more and more people doing exercises like the squat. Squats are a very complex exercise that requires a lot of working parts, and a good amount of coaching to do correctly. If you experience pain during a squat and not during other activities, likely you will need to get your form assessed and fixed. . For those who experience pain for other reasons, and still want to lift, alternatives do exist. These alternatives will focus on different weak points. . ➡️ Front Squat Version 1 - This exercise is great for de-loading the low back since the back will be more upright compared to a back squat. This is also a required position to master for other exercises like the clean & jerk. . ➡️ Front Squat Version 2 - This alternative is for those with decreased finger, wrist, elbow, shoulder, or upper back mobility (vs version 1). These will help to de-load the back just as much without the side benefit of developing your olympic lifts. . ➡️ Zercher Squat - This exercise is for those who have plateau'd their gains/results. This helps to develop more core strength during a squat (this can be a limiting factor in how much you can squat & this is why leg press can be loaded up so much more (no core involved)). . ➡️ Kettlebell Front Squat - This alternative is great for those who aren't strong enough to hold a barbell on their deltoids. Goblet Squats would involve just holding 1 weight instead of 2. . ➡️ Overhead Squat - This exercise is a pre-requisite for both the Snatch, and Clean & Jerk. This exercise helps to develop overhead shoulder strength while also challenging your upper body mobility. . . . Tag Your Friends and Family that NEED This!! ➖➖➖➖➖ #crossfit #weightlifting #powerlifting #wod #snatch


2💬Normal

Shrugs for Huge Traps💪@sadikhadzovic . . . Shoutouts📲DM


9💬Normal

כמה התגעגתי להתאמן בחדר כושר?! ככהההה מלאאאא!!! התגעגעתי להתארגן לאימון, להגיע לחדר כושר, התגעגעתי למכשירים ולמוטות. התגעגעתי לאנשים!! התגעגעתי למתאמנים שלי ולפרצוף המזיע שלהם אחרי עוד אימון מוצלח שהוציא מהמם את המיטב! התגעגעתי לאימונים שלי עצמי! וואלה, אני יכולה לומר שתקופת הקורונה הייתה קשה אבל משתלמת. השקעתי יותר בדברים שלא היה לי זמן אליהם, הגוף שלי נח מאימונים קשים ועבדתי הרבה על גמישות וחיזוק הכתף שפרקתי לפני הקורונה. ואז הגעתי לאימון גב הזה- מבסוטה! טווח תנועה מלא , משקלים שאפילו עלו מלפני הפריקה. ומשהו שתמיד אמרתי- אין איבר סקסי יותר מגב! גם לגברים וגם לנשים. גב מסמל בעיני חוזק, יציבות ובסיס. כרגע אימוני הגב שלי מכוונים מטרה- מתח! זה ייקח זמן אבל יש לי סבלנות כי אני יודעת שזה יבוא. אין קסם, בשביל להשיג את המטרות שלנו דרושה השקעה וסבלנות. הכל יבוא בזמנו. השקיעו באימוני גב שלכם ותודו לי אחר כך . Yalla, see you at the GYM 💪🏻❤️ . . . #backworkout #latissimusdorsi #gym #heavylifting #workoutoftheday #personaltrainer #strongwomen #sexyback #justdoit #strongandbeautiful #healthylifestyle #pulldown #pullups #personalcoach #telaviv


1💬Normal

Working on the strength part for those #kippingpullups #workingprocess #latissimusdorsi in full effect.


1💬Normal

Thoracolumbar fascia on sidekudoksinen linkki vartalon ja alaraajojen välillä💥. Sitä kutsutaan myös peitinkalvoksi. Se sijaitsee rintakehän alaosan ja lanneselän alueella yhdistäen rakenteita kuten kylkiluita, selkärangan, suoli-ja ristiluihin💥✅🤝👊.. Alueella on nivelsiteitä jotka kiinnittyvät selkärankaan ja fasciaan. Se on myös alue jossa trapezius lihas (epäkäs), latissimus dorsi (leveä selkälihas) ja gluteus maximus (iso pakaralihas) yhdistyvät💥🧠🦵🏌️. Fasciaa löytyy muutamasta kerroksesta. Thoracolumbar fascialla on tärkeä anatominen linkki SI-niveleen. Nämä muodostavat niin sanotun voimalukitusmekanismin🔥💥👊💪. Tämä alue sisältää myös paljon mekanoreseptoreita eli hermopäätteitä💥💥💥. Thoracolumbar fascia on tosi tärkeä toiminnallisesti joka yhdistää joka lantion ja rintakehän lihakset toisiinsa👊✅. Tämä edellyttää sitä, että toimintakyky alueella vaatii elastisuutta, riittävää liikettä että voimaa joka sitten yhdistää hallitun liikkeen🧠🏌️🚶‍♂️🏃🏿‍♀️. Tämän alueen toimimattomuuus voikin siis aiheuttaa alaselkäkipuja ja SI-nivel ongelmia✅😩👁. • • • • #thoracolumbarfascia #sidekudos #rintakehlantio #latissimusdorsi #trapezius #glutmax #mechanoreceptors #keskushermosto


8💬Normal

@kaisaabner Ma olen alati olnud “liiga”. Ma naeran liiga kõvasti, ma räägin liiga valjult, ma suhtlen liiga vabalt, ma ropendan liiga palju, mu riided on liiga paljastavad, ma olen liiga aus, ma olen liiga kangekaelne, mul on liiga lihastes keha, ma teen liiga palju trenni, ma annan endale liiga palju piitsa, isegi mu küüned ja ripsmed ning päevitus on liiga...Isegi kui ma pidu panen, siis seda ka korraga “liiga palju”, liiga üle piiride... ma olen alati liiga see ja teine. Ma lihtsalt mõtlesin siin, et äkki sa oled ise nii kuradi liiga igav. Äkki võtad selle varre sealt välja ja naudid korragi elus lihtsalt olemist, seda pingevaba mõnusat olemist. Täitsa mõnus on 😎 Ahjaa, ja naudi vaadet - kuradi ilus selg on. Liiga lihastes muidugi ja liiga suured käed, aga kuradi ilus 😎 #fitnessbikini #fitnessbikininews #teamreinart #bikinifitness #fitness #ifbb #bodybuilding #latissimusdorsi #nike #gymwear #gymfashion #leggings #sportsbra #workout #fitnessmotivation #bodygoals #summerbody #leanbody #backworkout #girlswholift #girlswithtattoos #girlswithmuscle #muscularwomen


0💬Normal

Next Page